Ce que les hommes peuvent apprendre des exercices féminins

Ne trichez pas

Vous avez une séance de formation killer dans la salle de musculation. Votre testostérone pénètre et vous voulez aller pour un poids plus lourd ou un ascenseur plus macho. Avant d’aller faire tourner votre biceps dans un mouvement de force arrière-couple, arrêtez-vous. Cette triche ne fera que miner votre progrès. Lopez dit que les éleveuses expérimentées trichent moins lorsqu’elles travaillent à l’épuisement, tandis que les hommes sont plus susceptibles d’utiliser des poids plus lourds qui nécessitent presque des tricheries, car ils ne peuvent utiliser de façon constante que les répéteurs avec elle en utilisant beaucoup d’impulsion de tuerie.

Travailler les jambes

“Trop souvent, les gars sont trop lourds lors du levage, souvent au détriment d’une forme appropriée”, déclare Brad Schoenfeld, entraîneur personnel de l’année de la NSCA 2011, auteur de The MAX Muscle Plan. “Non seulement c’est un moyen médiocre de maximiser le développement musculaire, il est susceptible de provoquer des blessures. Concentrez-vous sur le maintien d’une bonne technique au cours de chaque ensemble. Si vous ne pouvez pas soulever un poids donné correctement, allez plus légère. ”

Ouvre ton esprit

Lorsque la plupart des hommes pensent «grands et déchirés», ils pensent tout sur le haut du corps – pectorales, biceps, épaules. Alors que les muscles de la plage sont géniaux, vous ne pouvez les construire qu’à leur plein potentiel si la réponse hormonale appropriée se déroule. De nombreuses études montrent que pour stimuler l’hormone de croissance et les facteurs de croissance insulino-semblables (IGF), qui sont essentiels à la formation de masse musculaire et à la réduction de la graisse corporelle, un important recrutement de masse musculaire doit se produire. Et cela signifie travailler vos jambes.

Joindre le club

Mais beaucoup d’hommes forment leurs jambes comme une nouvelle réflexion – s’ils les entraînent du tout. “Le problème avec cela n’est pas seulement esthétique”, dit Schoenfeld. “En ne formant pas vos jambes, vous manquez la base de presque tous les mouvements fonctionnels pour pratiquement toutes les activités et le sport”.

Soulager de plus que ces «muscles look-at-me» ne vous donnera pas seulement un look poulet-jambes, il peut également accentuer les déséquilibres musculaires et vous préparer pour une blessure. Faites donc attention à ces troncs d’arbres, gents.

Aller dans n’importe quel cours de Pilates ou de yoga, et les femmes seront probablement plus nombreuses que les hommes de 15 à 1. C’est une grande occasion manquée pour la plupart des gars, dit Lopez. Il souligne que les exercices du corps et de l’esprit, comme ceux-ci, ne peuvent pas constituer une masse musculaire massive, mais offrent d’autres avantages importants pour la santé, comme la lutte contre le lombalgie, la tension artérielle et le stress.

Ces exercices intègrent également la force isométrique – la contraction du muscle tout en le tenant – ce qui est bon pour renforcer des positions articulaires spécifiques qui peuvent être utiles pour mieux exécuter d’autres résistances, puissance et mouvements sportifs. Par exemple, une pose de guerrier stimule la stabilité du noyau et de la hanche dont vous avez besoin lors de lances ou de sauts fractionnés.

Illuminez votre séance d’entraînement en prévoyant une ou deux courtes séances de yoga ou de Pilates par semaine. Vous pouvez même commencer par quelques mouvements à la fin de vos sessions normales.

Près des deux tiers des participants à l’exercice en groupe sont des femmes, selon le rapport du consommateur du Club de santé de l’IHRSA sur l’utilisation des activités, les tendances et l’analyse des activités du club de santé. Grande erreur, les collégiens, les classes de groupe peuvent vous déplacer hors de la scène du plateau en renforçant votre nature concurrentielle. “Le principe de la facilitation sociale stipule que les hommes travailleront plus fort si quelqu’un regarde”, déclare Tom Seabourne, Ph.D., auteur de The Complete Idiot’s Guide to Quick Total Body Workouts.

Schoenfeld dit que les classes de groupe font une excellente formation croisée pour les gars, qui ont tendance à adhérer au même type de cardio pour chaque session. “Le problème est que le cardio est essentiellement un mouvement répétitif. Si vous faites ce même mouvement à plusieurs reprises, cela peut exagérer les articulations et entraîner des blessures. Alors, n’ayez pas peur d’expérimenter. “Mais sautez les cours de camp d’entraînement qui se concentrent sur vos bras et sur le haut du corps, et essayez un tout nouveau défi comme la danse ou Zumba. Vous sentirez-vous un peu gênant au début? Probablement. Mais profiterez-vous à votre corps à la fin? Absolument.