Moyens de perdre du poids sans courir

Le fonctionnement n’est pas la seule activité aérobie qui brûle les calories et vous aide à perdre du poids. Envisagez d’autres activités moins énergiques, à faible impact et des changements de mode de vie qui vous aideront à atteindre vos objectifs sans nuire aux articulations et aux muscles que l’exécution fait. Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d’exercice pour la première fois ou si vous étiez loin des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.

Effectuer des changements alimentaires positifs est l’une des meilleures façons de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et vous permettre de maintenir votre poids objectif une fois que vous l’atteignez. Alors que vous pourriez être tenté d’essayer un régime de la mode, promettez une perte de poids rapide, des experts visant à perdre seulement 1 ou 2 livres. par semaine. Vous pouvez continuer à manger des aliments dont vous bénéficiez en réduisant la taille de vos portions ou en trouvant des solutions de rechange plus faibles en calories, comme la fabrication de pizza saine avec de la croûte de blé entier et du fromage à faible teneur en matière grasse au lieu de commander la livraison. S’efforcer d’inclure plusieurs portions de fruits, de légumes, de grains entiers et de sources maigres de protéines dans votre alimentation tous les jours. Discutez de vos besoins caloriques avec votre médecin ou un nutritionniste afin que vous puissiez élaborer un plan qui vous encourage à changer la façon dont vous mangez, plutôt que de respecter un régime strict pendant un court laps de temps afin de perdre du poids.

L’activité physique est un élément vital de tout programme de perte de poids réussi. Viser 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine si vous ne pouvez pas manipuler un exercice aérobie plus vigoureux, recommande le réseau d’information sur le contrôle du poids, un service de l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Les exercices à faible impact, tels que la marche rapide, la natation et le cyclisme sur un vélo traditionnel ou stationnaire, sont plus doux pour vos articulations et vos muscles que les courses ou les sports à fort impact. Exercice pendant au moins 10 minutes à la fois jusqu’à l’accumulation de votre endurance et vous pouvez faire des exercices plus longs, recommande le réseau d’information sur le contrôle du poids. Toujours se réchauffer et étirer doucement pendant environ cinq minutes avant et après l’exercice pour éviter les blessures, avertit MayoClinic.com.

La force de formation de deux jours ou plus par semaine avec un exercice aérobie à faible impact peut vous aider à perdre du poids car les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Cibler vos principaux groupes musculaires avec des poids libres, des machines, des bandes de résistance ou des exercices qui utilisent votre propre poids corporel, y compris des exercices tels que des flexions, recommande le réseau d’information sur le contrôle du poids. Considérez les effets de votre routine de formation en force lorsque vous vous pesez pendant votre voyage de perte de poids. Bien que vous puissiez avoir des semaines que vous ne voyez pas les chiffres sur la balance diminuer, vous avez peut-être perdu de la graisse et remplacé le poids perdu par des muscles sains. Prenez au moins un jour de congé entre les sessions de formation de force pour permettre à vos muscles de se reconstruire et de se rétablir.

Aperçu

Régime

Exercice à faible impact

L’entraînement en force