Quels aliments aident les crampes musculaires et sont riches en potassium?

Aperçu

Les crampes musculaires peuvent être un véritable obstacle à votre entraînement, surtout si vous êtes au milieu d’un exercice cardiovasculaire comme la natation ou la course. Et bien qu’ils ne soient pas tous physiquement débilitants, ils peuvent mettre un vrai hoquet dans le rythme et l’évolution de votre routine. Des crampes musculaires peuvent se produire pour plusieurs raisons, y compris la surcharge de vos muscles, la déshydratation, le manque de minéraux et le manque de circulation sanguine dans vos muscles. Heureusement, il existe des façons dont vous pouvez préparer votre corps avant une séance d’entraînement afin de réduire vos chances de crampes.

Potassium

Une des principales causes de crampes musculaires est le manque de minéraux comme le potassium. Un manque de potassium peut provoquer un déséquilibre électrolytique dans vos muscles, ce qui fera de vos muscles une crampine. Pour éviter ce déséquilibre, essayez de manger des aliments riches en potassium avant de vous entraîner à faire de l’exercice. Les aliments riches en potassium comprennent les bananes, les pommes de terre au four, les raisins secs, les haricots et la sauce tomate.

Magnésium et calcium

Une carence en magnésium et en calcium peut également conduire à des crampes musculaires et est habituellement le principal promoteur derrière les crampes musculaires la nuit. Se réveiller au milieu de la nuit à cause d’un cheval brutal de Charley est un moyen horrible d’être réveillé du sommeil, mais en complétant votre alimentation avec des aliments riches en magnésium et en calcium, cela peut aider à éviter que cela ne se produise. Les aliments comme les haricots noirs, le brocoli brut, le flétan, les graines de citrouille et les épinards cuits sont riches en magnésium, et les produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage permettront à vos muscles de stimuler le calcium.

Eau

En plus de maintenir vos niveaux de minéraux équilibrés, rester hydraté est un moyen infaillible de vous empêcher de cramper. Considérant que votre corps est principalement de l’eau, il est sûr d’assumer vos muscles aussi. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps transpire constamment et votre corps peut facilement devenir déshydraté, ce qui peut entraîner des crampes. La façon la plus simple de lutter contre ce scénario causant la calamote est de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, surtout avant et pendant votre séance d’entraînement.